podciaganie a przedramie

STAŻ : 1,5 roku Proszę o ocenę tego planu treningowego na masę. W planie nie uwzględniam brzucha ( robię A6W) oraz nóg które mam mocno rozbudowane. Poniedziałek KLATKA, BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poniedziałek Biceps + Triceps + Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU LEŻĄC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s [...]

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]

20 lat, staz 6 miechow, 190 cm wzrostu, 76 kg ---> Cel Masa :) Najwiekszy problem z rekami gdyz prawie nic nie poszly:/ Looknijcie bo juz mi rece opadaja:/ Dieta jest ustalona:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie [...]

siema mam 197cm waże ok 98 kg i zalezy mi na szybkiej przemianie materii mam prosbe ocencie mój plan : ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 3 serie 2.Wyciskanie sztangi 3 serie wąsko 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie hantelek 5.Wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 3 serie 6.Wyciskanie na skośnej ławeczce głową u góry 3 serie [...]

Witam, proszę o ocenę planu 5-dniowego. Wiem, że to dużo, wiem, że regeneracja i te sprawy. Wierzę jednak, że moja dieta wysokotłuszczowa temu skutecznie zapobiega. Moim słabym punktem są ramiona i barki, ponieważ trenowałem pchnięcie kulą, które prowadzone było nie do końca porządnie i mam teraz braki w tych partiach, pomimo całkiem niezłych [...]

[...] 20-30p brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. czwartek:baki+kaptury+dwuglowe uda+brzuch barki: 1. wyciskanie zza karku 4/12-6p 2. wznosy hantli przodem siedzac 4/12p 3. podciaganie sztangi do brody 4/12-10p 4. wznosy w opadzie 12x4 5. do przodu wznosy linka wyciągu 10x4 kaptury: 1.strugusy 4s/max uda: 1.uginania nog lerzac na brzuchu 4 s [...]

[...] kontuzji (zlamanie obojczyka :/) cwiczenia jakie do tej pory robilem: nogi - wykroki w przod / do tylu, przysiady plecy - wioslowanie jednoracz / oburacz pod katem, podciaganie na niskim drazku klatka - wyciskanie pod roznymi katami brzuch - sklony w lezeniu, unoszenie kolan w lezeniu, unoszenie nog w lezeniu na lawce plasko barki [...]

Czesc prosilbym o pomoc w napisaniu rozpiski na mase.Moj staz to 3 miesiace treningu. A o to moja dotychczasowa rozpiska : ~~Poniedzialek~~ Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-10-8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] to nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch,lydki,kaptury,przedramie plecy piorytet bo slabe a brzuch do kazdego treningu bo jescze slabszy a trenowac mozna czesto plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 w opadzie tulowia unoszenie barkow ze sztanga 2x10 martwy ciag metoda sumo 2x10 nogi przysiady w szerokim rozkroku [...]

[...] - wyciskanie franc. sztangi lezac 3x12-8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 Brzuszki 3x 20 - 25 Wt. Sesja Cardio - 30 min Steper - 30 min Rowerek Sr. Plecy - podciaganie na drazku 4x 12-10 - Wioslowanie sztanga 3x 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12-8 - sciaganie drazka wyciagu w siadze szerokim uchwytem (nachwyt) 3x [...]

[...] : - uginanie ramion ze sztangą podchwytem – 10=8=8=6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/młotkowym – 10=8=8=6 Brzuch : ABS II Piątek – Plecy + brzuch Plecy : - podciaganie na drążku – 4 serię max - wiosłowanie nachwytem – 10=8=6=6 - wiosłowanie półsztangą – 10=8=8 - martwy ciąg – 10=8=6=6 - szrugsy – 20=15=12=10 Brzuch : ABS II [...]

RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]

Niestety zauwazylem ze aby dostac odp temat musi byc swiezy bo na starsze tematy a nowe posty nikt nie odpowiada. Dlatego tez załozylem kolejny temat. Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz [...]

Witajcie Chcialbym sie was poradzic gdyz mam problem. Chodzi mi glownie o obwody ramienia. W ciągu pol roku udalo mi sie tylko "ustukac" 0,5 cm. I nie wiem czego to moze byc wina, lecz wydaje mi sie ze treningu,bo dieta dopracowana, zero alko. Nawet stosowanie Xpanda nie przyniosla zadawalajacych efektow, gdyz poszla tylko sila, a nie to mnie [...]

co powinienem zmienic w moim treningu aby zgubic troche kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze [...]

[...] 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 przedramie: - uginanie nachwytem 12/10/10/8 - uginanie podchwytem 12/10/10/8 IV. Plecy + biceps plecy: - podciaganie na drazku 4*max - sciaganie drazka wyciagu 12/10/8/6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6 - unoszenie tulowia z opadu 4*12 biceps: - uginanie ze [...]

Oddaje do oceny 3dniowy split. Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. Co do progresji ciężaru jest niemal w każdym ćwiczeniu, bo myśle, że tak mi sie lepiej ćwiczy, ale licze na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]